Chega a Primavera e com ela as dietas milagrosas.

Chega a Primavera e com ela as dietas milagrosas.

Estar em Dieta pode converter-se num inimigo poderoso especialmente no Verão, quando queremos perder peso rápida e facilmente. Mas se olhar apenas para o negativo e desanimar, nunca se vai sentir bem consigo. Lembre-se que a dieta que está a fazer é para se sentir melhor e mais saudável.

A BIOTHECARE ESTÉTIKA deixa alguns conselhos e alguns “aliados” para encorajar a continuar com a dieta…

NÃO TENHA MEDO DA BALANÇA: Não se deve pesar todos os dias para ver os resultados da dieta, perder alguns gramas por dia é normal e não perder também. Se ficar obcecado com resultados e em perder peso rápido, o melhor é pesar-se uma vez por semana ou a cada duas semanas.

DORMIR BEM É FUNDAMENTAL: Tem sido demonstrado com estudos que não dormir, não só não emagrece, como pode fazer com que ganhe peso. Quando não dormimos produzimos uma hormona que nos faz sentir fome, assim aumenta a ansiedade e diminui a sensação de saciedade. Além disso, causa distúrbios na sua rotina diária, na sua pele, etc.

PROCURE COMPANHIA PARA A DIETA: Ter um amigo ou familiar com quem possa compartilhar a ansiedade provocada pela dieta, ou para nos dizer “agora não” quando estamos ansiosos para deixar a dieta, é necessário. Comece já à procura!! Certamente vai encontrar alguém.

BEBA MUITA ÁGUA: Dois litros ou mais. Substitua refrigerantes, açúcar e bebidas artificiais por bebidas naturais (chá ou infusão) e por água natural… manter-se hidratado, é um dos seus melhores aliados para eliminar toxinas.

NÃO FIQUE ANSIOSO: É normal sentir ansiedade, principalmente no início de uma dieta, mas cada vez que se sentir ansioso, pode fazer alguns exercícios para aliviar o stress e procurar alguns truques para enganar a fome entre as refeições: comer tostas de arroz é um saciante e baixo em calorias.

ESQUEÇA A DIETA POR MOMENTOS: As dietas não são feitas para sofrer, mas sim para que se possa sentir melhor. Antes de iniciar a dieta e antes de ficar ansioso, deve colocar alguns limites, por exemplo: pode pensar numa noite para esquecer a dieta com moderação e delicie-se com uma sobremesa, ou aos domingos, por exemplo, para começar a olhar a semana seguinte com outro ânimo.

DISCIPLINA: Ser consistente em seguir a dieta como planeou, é importante, principalmente para se sentir satisfeito com o trabalho que está a fazer.

Lembre-se, não fique obcecado porque perde pouco peso todos os dias. Quando se perde peso rapidamente, recuperar-se rapidamente e na BIOTHECARE ESTÉTIKA DO FEIJÓ temos tratamentos de qualidade e equipas especializadas em dar um empurrãozinho para chegar ao Verão em forma!

 

Saltar refeições ajuda a perder peso?

A resposta é negativa.

Não tomar o pequeno-almoço, ou saltar o almoço ou o jantar, não só não ajuda a EMAGRECER como pode favorecer o aumento de peso.

Quando saltamos refeições, os níveis de glicose no nosso organismo baixam e são ativadas uma serie de hormonas que dão ordem ao nosso cérebro para absorver imediatamente açúcar. Assim com este efeito só conseguimos que o nosso organismo absorva a próxima refeição com um apetite voraz e só nos sentiremos saciados se comermos alimentos com alto nível energético.

Por outro lado, a hipoglicémia provocada pelo jejum indeterminado produz no nosso organismo uma diminuição do metabolismo como medida de defesa, e assim o nosso corpo reduz consideravelmente o consumo calórico e os alimentos que consumirmos em seguida acumularam a gordura mais facilmente.

Por isso, o ideal é repartir a ingestão diária de alimentos por 4 ou 5 refeições, assim desta forma mantemo-nos saciados e o nosso organismo manterá um metabolismo de consumo alto. Assim os nutricionistas recomendam a fazer 3 refeições principais de aproximadamente 500 calorias e 2 outras de 100 ou 200 calorias.

Lembre-se que engordamos sempre que consumimos mais calorias do que as que o nosso organismo queima e emagrecemos quando consumimos menos calorias do que as que necessitamos.

A ingestão calórica diária necessária, para cada pessoa, é diferente e varia dependendo de vários fatores como sexo, idade, estilo de vida, etc. Para os indivíduos adultos com atividade física moderada necessitam de valores médios de cerca de 2.700 kcal para homens e 2.000 kcal para as mulheres. Com a idade e um estilo de vida sedentário essas necessidades diminuem, ou seja, precisamos de menos calorias quando ficamos mais velhos ou quando não praticamos exercício.

Para concluir, deixo aqui alguns conselhos que ajudam a diminuir a ansiedade e a manter o seu estômago satisfeito:

– Coma 4 ou 5 vezes ao dia. É preferível comer mais vezes, alimentos com menos calorias, e em menos quantidade;

– Mastigue e coma devagar. O cérebro demora cerca de 15 minutos a processar a sensação de saciedade, por isso se comermos rápido vamos comer mais do que realmente é necessário para nos sentirmos satisfeitos e saciados;

– Beba muita água. Também aumenta a sensação de saciedade.